barki do

7 lipca BARKI+PRZEDRAMIONA 1. Wyciskanie sztangi zza głowy (tydzień temu z przodu): 50*12, 60*8, 70*6, 75*4 (kg) 2. Wyciskanie hantli: 23*10, 23*10, 29*8, 34*4 3. Unoszenie hantli bokiem (zmiana techniki), 8*20, 8*15, 8*~15 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 40*10, 45*8, 45*8 5. Unoszenie barków (tydzień temu sztangą): 29*8, 29*8, 29*8 6. [...]

Jesli chodzi o plan to moim zdaniem dzielone 1x partia tydzien nie jest odpowiedni na poczatek. Jest szereg przemawiajacych za tym argumentow. Polecam FBW ktory jest bardzo dobrym rozwiazaniem. Ulozenie takiego planu jest banalne i proste. A efekty sa widoczne. Moze byc taki A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku [...]

[...] powtórzenie tego badania za miesiąc ? Jakoś u góry jestem dośc "sucha", ale przez te 3 miesiące biceps urósł z 19 do 24 cm %-) szkoda, że talia też się poszerzyła :/ ale barki się rysują, ogólnie na plus raczej. Tak, widział mnie lekarz ortopeda 2 lata temu, miewam bóle kręgosłupa, mówiłam o tym, bo wydaje mi się, że mam przodopochylenie [...]

[...] chciało, a siła była naprawdę spoko, nie czułam się tak "gnieciona" przez ciężar jak na pierwszym treningu po przerwie, po prostu EKSTRA ! Nie mogę się doczekac jutra i zjechania "góry" (bardzo chce zobaczyc, czy uda mi się wyciskac więcej na barki |-) ). Jedzonko bez zmian, może trochę więcej węgli będzie, bo pyszne truskaweczki dorwałam ;-]

[...] przysiady, co prawda nie są one poniżej 90stopni, ale moje kolano by tego nie wytrzymało, mimo to zrobiłem 10X155kg na razie. Na ćwiczenie nóg zawsze będę miał siłę ale to barki mają być porządnie przećwiczone. Mam nadzieję że wybrałem dobre ćwiczenia na barki, zawsze lubiłem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, tylko niestety czasami nadgarstki [...]

Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem [...]

Dzisiaj już przyjąłem 2 porcje białka Whej c-6 przed treningiem i w domu po treningu. Trening nogi i barki Nogi robię tylko dla spokoju sumienia jedno ćwiczenie wypychanie na suwnicy skośnej serii nie liczę,tak długo aż mi się odechce. Później barki w zasadzie też jedno ćwiczenie ze względu na kontuzję ale zmodyfikowane - unoszenie ramion z [...]

Dzięki Doris za miłe słowa i zapraszam :D Ok napiszę teraz troche aktualności od zawodów minął już miesiac jestem teraz na troche lżejszych treningach i dieta jest bardzo urozmaicona . Wzrost - 178 cm Waga - 111 kg obwód bicepsa - 46,5 cm obwód uda - 73 cm Dieta na ten moment to około 4500 kcal 1 ) Jajecznica chleb razowy 2 ) Źródła białek z [...]

Siemanko jestem po treningu klatki piersiowej i barków waga na dzień dzisiejszy 117,8 ostatnio podciąłem kalorie i pozbyłem się troche wody przez co definicja się poprawiła Emotikon smile Dieta na dziś : 1 - 10 jajek w tym 3 żółtka 1 banan , 100 g płatków owsianych z sosem wiśniowym 2 - pierś z kurczaka 200 g , 150 g ryżu , 15 g oleju lnianego 3 - [...]

[...] : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 ok 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń ok Podsumowanie plecy 13 serii, biceps 8 serii. Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 (dałbym 3 serie) "PROG" 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń (dałbym 3 serie 12,10,8) 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 [...]

[...] górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 30kg 4.noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 5.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 2*4kg 6.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas)na ławce skośnej (klatka)25kg po 13 powtórzeń 7.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 45kg 10.skręty tułowia na [...]

[...] razem kogoś, są jakieś wystandaryzowane te sztangi? 6.Wyciskanie na ławce płaskiej tu się pomyliłam i zrobiłam rozpiętki 2*7kg, przy wiciskaniu mogę więcej 7.Wyciskanie na barki siedząc 2*5kg, mogę więcej 8.Prostowanie ramion na wyciągu nie wiem czy robiłam to prawidłowo, muszę to jeszcze skontrolować, ale 20kg 9.Proste brzucha 10.Skośne [...]

[...] nachwytem 30kg 12/12 5.Uginanie przedramion na sztandze łamanej gryf 10kg + po 2,5 kg na każdą stronę 15/12 6.Wyciskanie na ławce płaskiej 2*9kg/2*10kg 15/15 7.Wyciskanie na barki siedząc 2*8kg, 15/13 8.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tulowia 2*po 7kg na rękę 15/15 miałam tu robić prostowanie na wyciągu, ale po prostu tego nie [...]

[...] 4x8 4.uginanie leżąć 4x8 II.PLECY 5.wiosłowanie 4x8 6.drążek dolny do klatki 3x8 7.opuszczanie na drążku 5x4 8.wznosy z opadu 3x8 miałam za mało nóg i pleców, bo ćwicze głownie klatke, barki i ramiona do tych mistrzostw, miałam dodać i sama sobie wymyslałam, wiec nie wiem czy sie nadaje... Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-12-09 13:39:19

[...] brody 12x26 12x28 12x30 25x18 12x28 12x30 12x32 25x20 12x30 12x32 12x34p 25x22 odwrotne rozpietki 15x5 15x7 15x8 15x6 15x8 15x10p 15x6 15x8 20x10 wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc 12x33 12x37 15x43 20x33 12x35 12x40 18x45 25x35 12x37 12x43 16x50 26x40 pompki na poreczach 12xcc 12xcc 12x5 10x5 12x5 12x5 11x5 10x10 12x10 10x10 [...]

[...] 12x32 25x20 12x30 12x32 12x34p 25x22 12x30 12x32 12x34 17x28 odwrotne rozpietki 15x5 15x7 15x8 15x6 15x8 15x10p 15x6 15x8 20x10 15x7 15x9 15x11 wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc 12x33 12x37 15x43 20x33 12x35 12x40 18x45 25x35 12x37 12x43 16x50 26x40 12x40 12x45 12x55 21x45 pompki na poreczach 12xcc 12xcc 12x5 10x5 12x5 12x5 [...]

[...] robiłem 17kg kulą bo tylko taka jest na siłce może zainwestuje w 2 takie 15kg i będę robił trening w domu prostowniki zaangażowane niemiłosiernie barki to samo cały czerwony byłem potem jak patrzyłem w lustro mega pocenie na pewno ten trening będzie włączony na stałe do mojego planu super sprawa że można dowolnie [...]

[...] chce nim skonczyc mase a potem redukowac czy ten trening bedzie odpowiedni dla mnie? obecnie trenuje push&pull nie narzekam ale ostatnio efekty silowe nie rosna a nie moge robic treningu opierajacego sie na 5seriach na 5 powt bo ostatnio gdy robilem wyciskanie na barki rzucilem sztange i zlamalem dwa krazk po 10 kg :) i mam obciazenia do 72,5

Plan na 4 tygodnie: Grzebiet caly Klatka + przedramie Nogi cale off Barki+brzuch Biceps+triceps off Klatka: 1. Pompki na poręczach 5 serii 6-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10 3. Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 Przedramie: 1a Uginanie nadgarstkow podchwyt 8-10 3 serie 1b Uginanie nadgarstkow nachwyt 8-10 3 serie 2a [...]

[...] 6x podwyzszona produkcje igf-1 mysz taka wazyla 2x wiecej i byla wiele silniejsza. Tylko czekac az wychoduja nam 240kg kulturystow A tak wogole, to troche bezsensu, ze barki musza miec wiecej powtorzen bo caly czas pracuja, uda tez pracuja caly czas jak chodzimy, intensywniej niz barki, a wiekszosc robi na nie normalna ilosc powtorzen [...]